当院でもお悩みの方が多い不眠症について詳しく解説します。
不眠症とは：
不眠症は睡眠障害の一種で、十分な量や質の睡眠が得られない状態を指します。これには、寝付きが悪い（入眠障害）、夜中に何度も目が覚める（維持睡眠障害）、早朝に目が覚めてしまい再び眠れない（早朝覚醒）、睡眠の質が悪い（睡眠の非回復性）などの症状があります。
慢性的な不眠症は、日中の機能に影響を及ぼし、仕事や学業の能率低下、情緒の不安定、免疫力の低下などを引き起こす可能性があります。
不眠症の症状原因：
不眠症の原因は多岐にわたります。
精神的ストレスや不安、うつ病などの心理的要因が主な原因となることが多いです。また、不規則な生活リズム、カフェインやアルコールの過剰摂取、夜間のブルーライトの影響、身体的疾患や薬剤の副作用など、生活習慣や身体的要因も不眠を引き起こすことがあります。
特に、現代社会ではスマートフォンやコンピュータの使用が不眠症に大きく関与しているとされています。
不眠症のときにやってはいけないこと：
夜遅くまでスクリーンを見る：就寝前のスマートフォンやパソコン、テレビの使用は脳を刺激し、メラトニンの分泌を抑えます。
カフェインやアルコールの摂取：就寝数時間前のカフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質を悪化させることがあります。
不規則な睡眠時間：毎日同じ時間に寝る、起きることで体内時計を整え、睡眠の質を向上させます。
ベッドでの長時間の横たわり：眠れない時はベッドから起き出して、リラックスできる活動（読書やリストラティブヨガ）をしてみましょう。
昼間の過度な昼寝：短い昼寝（20分以内）ならば問題ありませんが、長時間の昼寝は夜の睡眠に悪影響を与える可能性があります。
不眠症の改善には、これらの生活習慣の見直しに加え、ストレス管理技術の習得や、場合によっては専門家による治療が必要になることがあります。
不眠症でお悩みの方は当院までご相談くださいね。
