40代以降がやりがちな知らない間に+１kgにつながるNG習慣
知らない間に体重が増える理由。
40代以降に見直したい習慣
「特別食べ過ぎていないのに、なぜか体重が増えてきた」
40代以降になると、こうした声を多く耳にします。
実はこの年代は、加齢による代謝の低下やホルモンバランスの変化により、若い頃と同じ生活でも体に影響が出やすくなります。
そのため、何気なく続けている習慣が、気づかないうちに体重増加につながることがあります。
例えば、健康のために毎朝飲んでいる野菜ジュース。
体に良いイメージがありますが、商品によっては糖分が多く含まれていることもあり、毎日続けることで知らず知らずのうちに糖分過多になる場合があります。
また、冷たい飲み物を頻繁に飲む習慣は、体を内側から冷やし、代謝を下げてしまう原因になります。
さらに、お菓子を家に常備していると、空腹でなくても手が伸びやすくなり、間食が増えがちです。
朝食を軽く済ませ、夜にまとめて食べる生活も、胃腸への負担が大きく、むくみや体の重さを感じやすくなります。
食後すぐに横になる習慣も、翌朝のだるさや体重増加につながりやすいポイントです。
「少しだけなら大丈夫」と思って続けていることこそ、40代以降は体に表れやすくなります。
大切なのは、無理に頑張ることではなく、気づいた習慣を少しずつ整えること。
できることから見直すだけでも、体はゆっくり変わっていきます。今の自分に合った生活を意識することが、健康的な体づくりへの第一歩です。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット中
#大人ダイエット
#40代ダイエット
#50代ダイエット
#更年期ダイエット
#運動なしダイエット
#痩せたい
#痩せたい人と繋がりたい
#体質改善
#健康的に痩せる
#リバウンドしないダイエット
#人生最後のダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
「太りたくない50代」が 新年会前にやっておきたい5つのこと
新年会前が分かれ道。50代が太らないために大切な準備とは？
新年会の季節になると、「どうせ増えるから仕方ない」とあきらめてしまう方も多いのではないでしょうか。
特に50代になると、若い頃と同じように食べると体に残りやすく、年明けに体重が戻らない…というお悩みをよく耳にします。
実は、新年会で太るかどうかは「当日の食事内容」よりも、その前後の過ごし方でほぼ決まります。
ポイントは、太ってから慌てて戻そうとするのではなく、太る前に体を整えておくことです。
まず大切なのは睡眠です。新年会の前日は7時間以上しっかり眠ることで、食べすぎても脂肪として溜まりにくくなります。
また、新年会までに水を1リットルほど飲んでおくと、空腹感が落ち着き、食べすぎ防止につながります。
新年会当日は、我慢しすぎないことも大切です。好きなものを楽しみつつ、食事中に水を2杯以上飲むことで、食べる量を自然に抑えやすくなります。
さらに、寝る前に白湯を1杯飲むと内臓が休まり、翌朝のむくみや重だるさを防ぎやすくなります。
そして何より、その日も7時間以上の睡眠をとること。
睡眠不足は50代にとって太りやすさの大きな原因です。
新年会は「前と後の準備」で差が出ます。今年はぜひ、太らない選択をしてみてくださいね。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット中
#大人ダイエット
#40代ダイエット
#50代ダイエット
#更年期ダイエット
#運動なしダイエット
#痩せたい
#痩せたい人と繋がりたい
#体質改善
#健康的に痩せる
#リバウンドしないダイエット
#人生最後のダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
−8kg達成者が共通していた「痩せている1日の条件」とは？
−8kg達成者が共通していた「痩せている1日の条件」とは？
ダイエットを頑張っているのに、「今日は痩せているのか、逆に太っているのか分からない」と感じたことはありませんか。
実は、体重が減り始める日には、体の中で起きている共通のサインがあります。
例えば、水をしっかり飲み、その量以上にトイレに行けている日は、体の巡りが良くなっている状態です。
老廃物が外に出やすく、むくみも溜まりにくくなります。
また、食後に強い眠気が出ない場合は、血糖値が安定しているサインで、脂肪を溜め込みにくい体の状態と言えます。
さらに、10〜12時、または15〜18時のどちらかで自然にお腹が鳴るのは、エネルギーをしっかり使えている証拠です。
寝る直前に少し空腹を感じながら眠れること、そして8時間以上の睡眠が取れていることも、ホルモンバランスを整え、痩せやすさを後押しします。
これらはすべて、「体が痩せる方向にきちんと動いているサイン」です。
体重の数字だけに一喜一憂するのではなく、毎日の体の状態をチェックすることが、リバウンドしにくいダイエットへの近道になります。
まずは今日、いくつ当てはまったかを確認することから始めてみてくださいね。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット中
#大人ダイエット
#40代ダイエット
#50代ダイエット
#更年期ダイエット
#運動なしダイエット
#痩せたい
#痩せたい人と繋がりたい
#体質改善
#健康的に痩せる
#リバウンドしないダイエット
#人生最後のダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
体脂肪を減らすためのシンプルな習慣
体脂肪を減らすために大切なのは「特別なこと」ではありません
体脂肪を減らしたいと思ったとき、多くの方が「運動を頑張らなきゃ」「食事をかなり減らさなきゃ」と考えがちです。
しかし、実際に大切なのは、日々の生活習慣を少しずつ整えていくことです。
例えば、朝ごはんを抜かずにおにぎりなどのシンプルな主食を摂ること。
炭水化物は太る原因と思われがちですが、適量をきちんと摂ることで血糖値が安定し、間食や食べ過ぎを防ぎやすくなります。
また、夕食はできるだけ20時までに済ませ、夜は24時までに寝ることで、体の回復や脂肪燃焼に関わるホルモンの働きが整いやすくなります。
水分を1日2リットル以上意識して摂ることも重要です。
血流が良くなり、代謝のサポートにつながります。
お酒や甘いお菓子は完全にやめる必要はありませんが、頻度や量を控えめにし、間食は干し芋など自然な食品に置き換えるだけでも体は変わってきます。
調理法は揚げるよりも、茹でる・煮るを基本にし、よく噛んでゆっくり食べる。
このような小さな習慣の積み重ねが、体脂肪を減らし、無理なく理想の体型へ近づく一番の近道です。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット中
#大人ダイエット
#40代ダイエット
#50代ダイエット
#更年期ダイエット
#運動なしダイエット
#痩せたい
#痩せたい人と繋がりたい
#体質改善
#健康的に痩せる
#リバウンドしないダイエット
#人生最後のダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
大人女性のための、食欲を乱さない体づくり
食欲を上手にコントロールするために大切な習慣
ダイエットが続かない理由として多いのが、「食欲を抑えられない」という悩みです。
実は、食欲は意志の強さだけで左右されるものではなく、日々の生活習慣によって大きく影響を受けています。
無理な我慢ではなく、自然に食欲が落ち着く環境を整えることが、健康的なダイエットを続けるためのポイントです。
まず、おやつの選び方です。
甘いお菓子を我慢するのではなく、自然な甘みのある干し芋などを選ぶことで、満足感を得ながら食べ過ぎを防ぐことができます。
食事の際は、最初に野菜を食べることで食物繊維をしっかり摂取でき、腸の働きが整いやすくなります。
また、スマホを見ながらの「ながら食べ」は、満腹感を感じにくくなる原因の一つです。
食事に集中し、よく噛んで食べることで、少ない量でも満足しやすくなります。一口ごとにゆっくり噛むことを意識するだけでも、食事量は自然と減っていきます。
さらに、睡眠不足は食欲を乱す大きな要因です。
質の良い睡眠を7時間以上確保することで、過剰な食欲を抑えやすくなります。
朝食ではタンパク質をしっかり摂ることで、日中の間食や食べ過ぎの予防にもつながります。
加えて、こまめな水分補給を行うことで、空腹と勘違いした間食を防ぐことができます。
これらの小さな習慣の積み重ねが、無理なく続けられるダイエットの土台になります。
食欲と上手に付き合いながら、健康的な体づくりを目指していきましょう。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット中
#大人ダイエット
#40代ダイエット
#50代ダイエット
#更年期ダイエット
#運動なしダイエット
#痩せたい
#痩せたい人と繋がりたい
#体質改善
#健康的に痩せる
#リバウンドしないダイエット
#人生最後のダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
痩せたいなら「我慢」より「食べ方」を変えること
ダイエットというと、「食べる量を減らす」「好きなものを我慢する」といったイメージを持つ方が多いかもしれません。
しかし、無理な制限は続かず、リバウンドの原因になることも少なくありません。
本当に大切なのは、食事の量を減らすことではなく「何をどう選ぶか」です。
例えば、お肉の選び方ひとつでも体への影響は大きく変わります。
牛肉や豚肉中心の食事を、鶏むね肉や卵に置き換えることで、脂質を抑えながら体に必要なタンパク質をしっかり補うことができます。
タンパク質は筋肉や代謝を保つために欠かせない栄養素です。
また、調理法も重要なポイントです。
揚げ物を控え、蒸す・茹でるといった調理に変えるだけで、油の摂取量は大きく減り、自然とカロリーも下がります。
これは無理なく続けやすい工夫のひとつです。
さらに見落とされがちなのが飲み物です。
甘い飲料には多くの糖分が含まれており、知らないうちに体重増加の原因になっていることがあります。
無糖やノンカロリーの飲み物を選ぶだけでも、体は変わり始めます。
間食はスナック菓子ではなく、アーモンドや干し芋など噛みごたえのあるものを選ぶと満腹感が得られやすくなります。
主食も白米から玄米や雑穀米に替えることで、食物繊維やビタミンをしっかり摂ることができます。
「食べないダイエット」ではなく、「体が喜ぶ食べ方」を選ぶこと。これが、無理なく続き、リバウンドしにくいダイエットの基本です。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット中
#大人ダイエット
#40代ダイエット
#50代ダイエット
#更年期ダイエット
#運動なしダイエット
#痩せたい
#痩せたい人と繋がりたい
#体質改善
#健康的に痩せる
#リバウンドしないダイエット
#人生最後のダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
今週中にお正月太りを戻すための６つの習慣
お正月が終わり、体重や体の重さが気になっている方は多いと思います。
しかし正月太りは、短期間で急激に増えたものがほとんどです。
極端な食事制限や運動をしなくても、生活を整えるだけで十分に戻せます。
今週意識してほしい6つの習慣をご紹介します。
一つ目は、朝に白湯を飲むことです。
白湯で内臓を温めると、自律神経が整いやすくなり、代謝のスイッチが入りやすくなります。
冷えた体のまま一日を始めるより、体の巡りが良くなります。
二つ目は、食事量を普段に戻すことです。
無理に減らす必要はありません。お正月前の適量に戻すだけで、体は自然に調整を始めます。
三つ目は、水分をしっかり取ることです。
体重×0.03リットルを目安に水分を補給すると、老廃物の排出がスムーズになり、むくみやだるさの改善につながります。
四つ目は、しっかり睡眠を取ることです。
睡眠不足は食欲を乱し、脂肪を溜め込みやすい状態を作ります。まずは睡眠時間の確保を最優先にしましょう。
五つ目は、湯船での半身浴です。
体を温めることで血流が促され、筋肉の緊張が緩みます。結果として代謝や回復力の底上げにつながります。
六つ目は、栄養の良いものを食べることです。
正月太り対策でよくある「とにかく減らす食事」は、かえって代謝を下げてしまいます。
特に意識してほしいのは、タンパク質、ミネラル、発酵食品です。
タンパク質は筋肉や内臓の材料になり、代謝の土台を作ります。ミネラルは体の調整役として欠かせません。発酵食品は腸内環境を整え、余分なものを溜め込みにくい体づくりを助けます。
量を減らすより、体が喜ぶ栄養を入れることが正月太りを戻す近道です。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット中
#大人ダイエット
#40代ダイエット
#50代ダイエット
#更年期ダイエット
#運動なしダイエット
#痩せたい
#痩せたい人と繋がりたい
#体質改善
#健康的に痩せる
#リバウンドしないダイエット
#人生最後のダイエット
#自分を変えたい
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
正月太ってしまった！そろそろ痩せ始めスタート！
お正月、分かっていたが食べすぎて太ってしまった！！
そろそろ日常のリズムに体を戻していくタイミングです。
お正月は食事量が増えたり、生活リズムが乱れやすいため、体重が増えてしまうのは珍しいことではありません。
大切なのは、必要以上に落ち込まず、現状を受け止めて一歩ずつ整えていくことです。
まず行っていただきたいのが体重チェックです。
増えてしまったとしても想定内と考え、数字を把握することが意識を切り替える第一歩になります。
次に、白湯を多めに飲むことを意識してください。
温かい白湯は、食べ過ぎで疲れた胃腸をやさしく休ませ、体の内側から回復を促してくれます。
食事量は、徐々に普段の八分目に戻していきましょう。
急に減らす必要はありませんが、正月モードを終えて日常の量に戻すことで、自然と体も軽くなっていきます。
また、激しい運動は不要です。
軽い体操やストレッチ、短時間の散歩など、無理のない範囲で体を動かすだけでも十分です。
そして忘れてはいけないのが睡眠です。
最低でも六時間以上の睡眠を確保することで、寝ている間の脂肪燃焼や体の回復がスムーズになります。
早めに生活リズムを整え、正月太りを長引かせず、健康的なダイエット生活へ戻していきましょう。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
#ダイエット法 #痩せる方法 #痩せる食事 #痩せる習慣 #痩せるには #痩せるコツ #糖質ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低糖質ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #太らない食事 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット生活 #新年会 #正月太り #正月太り #朝ごはん #朝食 #菓子パン #ズボラストレッチ#食欲が止まらない #ダイエット #痩せたい
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
クリスマスディナー完全攻略法
クリスマスでも太らない人が意識している、賢い食べ方とは？
クリスマスは、食事もイベントも特別な一日です。
だからこそ「食べたら太る」「我慢しなきゃ」と構えてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし実は、太るかどうかを分けるのは“何をどれだけ我慢したか”ではなく、食べ方の工夫です。
まず意識したいのが、食事の順番です。
メイン料理に入る前に、温かいスープや軽めのサラダを取り入れることで、空腹が落ち着き、食べ過ぎを自然に防ぐことができます。
これは胃腸をゆっくり動かし、血糖値の急上昇を抑えるためにも有効です。
メインのチキンは、脂質の少ない鶏むね肉を選ぶのがおすすめです。
皮を外すだけでも余分な脂を大きく減らせます。
サラダも同様で、ヘルシーな印象に油断せず、ドレッシングは控えめにすることが大切です。
ケーキは食後すぐなら大丈夫！
小さめサイズを選んだり、シェアしたりすることで満足感は十分に得られます。
また、お酒は甘いカクテルよりも蒸留酒を選び、量を意識することが翌日の体調にもつながります。
イベントを楽しみながらも、自分の食べる量を把握する。
この小さな積み重ねが、太らない習慣を作っていきます。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
【適応症状】
#ダイエット方法 #痩せる方法 #痩せる食事 #痩せる習慣 #痩せるには #痩せるコツ #糖質ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低糖質ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #太らない食事 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット生活 #新年会 #正月太り #正月太り解消 #朝ごはん #朝食 #菓子パン #ズボラストレッチ#食欲が止まらない #ダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
全く体重が落ちなくなったときの見直しポイント
ダイエット頑張っているのに全く体重が落ちなくなった。
40代以降の女性から、よく聞くお悩みです。
しかし、体重が落ちない原因を年齢だけで片づけてしまうのは、とてももったいないことです。
まず見直してほしいのが食べ方です。
お腹いっぱいになるまで食べていませんか。
満腹になると、体は「エネルギーは十分ある」と判断し、脂肪を溜め込もうとします。
腹八分目は我慢ではなく、体に「痩せていいよ」と合図を出している状態です。
次に水分量です。
水が足りない体は、代謝が下がり、脂肪を燃やしにくくなります。
目安は体重×0.03リットル。
この量を下回っている方は、体が省エネモードになりやすく、体重も動きにくくなります。
そして「出す力」。
水を飲んでいるのに尿の回数が少ない場合、体の巡りが滞っている可能性があります。
流れない体では、脂肪も老廃物も外に出ていきません。
まずは出せる体を取り戻すことが大切です。
最後に外食の頻度です。
外食は家の食事よりも、油や量が多くなりがちです。
週に2回以上続くと、知らないうちに体は溜め込みやすくなります。
体重が落ちないときこそ、運動を増やす前に、これらの基本を整えてみてください。
体はきちんと、応えてくれます。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
【適応症状】
#ダイエット方法 #痩せる方法 #痩せる食事 #痩せる習慣 #痩せるには #痩せるコツ #糖質ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低糖質ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #太らない食事 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット生活 #新年会 #正月太り #正月太り解消 #朝ごはん #朝食 #菓子パン #ズボラストレッチ#食欲が止まらない #ダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
頑張っているのに痩せない人が必ずやっている４つの習慣
だからあなたは痩せられない。本当に見直すべき４つの習慣
「食事制限しているのに痩せない」「カロリーは気をつけているのに変わらない」
そう感じている方は少なくありません。しかし、痩せられない原因は意外なほど日常の行動に隠れています。
まず一つ目は、カロリーだけを見て安心していることです。
本当に見るべきなのは数値ではなく、食べている量そのものです。
低カロリーなら大丈夫という思い込み、いわゆる低カロリー神話を信じている限り、体は変わりません。
二つ目は、痩せたいと言いながら生活習慣が真逆なことです。
睡眠不足、水分不足、食事時間がバラバラ。この状態では体は脂肪を減らす準備ができません。
変わりたいなら、まず生活を整える覚悟が必要です。
三つ目は、何を食べたかばかり気にして、どう食べているかを見落としている点です。
早食い、ながら食い、感情に任せた食事は、無意識のうちに太るクセを作ります。
四つ目は、スマホを見ながら寝落ちする習慣です。
寝る前の光は脳を覚醒させ、脂肪を減らすスイッチを入れにくくします。
これらの行動を少し見直すだけでも、体は無理なく変わり始めます。
痩せるために必要なのは、特別な努力ではなく、正しい行動の積み重ねです。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
【適応症状】
#ダイエット方法 #痩せる方法 #痩せる食事 #痩せる習慣 #痩せるには #痩せるコツ #糖質ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低糖質ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #太らない食事 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット生活 #新年会 #正月太り #正月太り解消 #朝ごはん #朝食 #菓子パン #ズボラストレッチ#食欲が止まらない #ダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
痩せたいならまず読むべき、やってはいけないダイエット習慣
今回のテーマは「痩せたいなら、まずやめてほしい危険な考え方」です。
一見すると楽に痩せられそうな方法ほど、実は遠回りになっていることがとても多いのです。
まず、朝食を抜いたり、パンとカフェオレだけで済ませる習慣です。
朝食を抜くと体は省エネモードに入り、代謝が上がりにくくなります。
その結果、同じ量を食べても太りやすい体になってしまいます。ご飯、味噌汁、卵など、基本的な栄養を意識することが大切です。
次に、週末だけのご褒美スイーツです。
頑張った自分へのご褒美のつもりが、その習慣が脂肪を溜め込むループを作ってしまいます。
一時的な快楽よりも、長期的に体が変わる選択を優先する必要があります。
内臓脂肪燃焼サプリだけに頼るのも危険です。
本当にそれだけで痩せるなら、世の中の人はとっくに痩せています。
体を変えるのは、毎日の小さな行動の積み重ねです。
最後に、野菜だけ食べていれば痩せるという考え方です。
栄養が偏ると代謝は落ち、結果的に痩せにくくなります。
特にたんぱく質をしっかり摂ることが、燃えやすい体作りには欠かせません。
まずは「楽に痩せよう」とする考え方を見直すこと。そこから本当のダイエットは始まります。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
【適応症状】
#ダイエット方法 #痩せる方法 #痩せる食事 #痩せる習慣 #痩せるには #痩せるコツ #糖質ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低糖質ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #太らない食事 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット生活 #新年会 #正月太り #正月太り解消 #朝ごはん #朝食 #菓子パン #ズボラストレッチ#食欲が止まらない #ダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
恐怖の2週間がやってくる！年末年始を太らずに過ごす対策法
年末年始は、食事の回数が増えたり生活リズムが乱れやすく、「気づいたら体重が増えていた」という声を多く聞きます。
特に40代以降は代謝が落ちやすく、若い頃と同じ感覚で過ごすと体に負担がかかりがちです。
ですが、年末年始だからといって我慢ばかりする必要はありません。少し意識を変えるだけで、体重の増加は十分に防げます。
まず大切なのは、カロリー計算に振り回されないことです。
外食やごちそうが多い時期は正確なカロリーは分かりません。
その代わりに意識したいのが食事量です。いつもより少し控えめ、腹八分目を目安にするだけでも体への負担は大きく減ります。
次に意識したいのが水分摂取です。
水分が不足すると代謝が落ち、むくみや食欲の乱れにつながります。
白湯で構いませんので、こまめに水分を取ることを心がけましょう。
食事の時間にも注意が必要です。
寝る直前の食事は脂肪として蓄積されやすくなります。
できるだけ寝る3時間前までに食事を終えることが理想です。どうしても遅くなる場合は、量を控えるだけでも十分効果があります。
最後に、脂質は控えめにしつつ、タンパク質はしっかり取ることが大切です。
肉や魚、卵、大豆製品などは、体を支える大切な栄養源です。筋肉を守ることで、年末年始も太りにくい体を保つことができます。
年末年始は頑張りすぎず、できることを少しずつ意識することが大切です。
この時期を穏やかに過ごせば、休み明けに後悔することも減っていきます。無理のない習慣で、心も体も整えていきましょう。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
【適応症状】
#ダイエット方法 #痩せる方法 #痩せる食事 #痩せる習慣 #痩せるには #痩せるコツ #糖質ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低糖質ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #太らない食事 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット生活 #新年会 #正月太り #正月太り解消 #朝ごはん #朝食 #菓子パン #ズボラストレッチ#食欲が止まらない #ダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
忙しさを言い訳にする限り、体は一生変わりません
「忙しいから痩せられない」
これは本当によく聞く言葉ですが、正直にお伝えしますね。
忙しいことと、太っていることは直接関係ありません。
時間がないからできないのではなく、痩せる行動が“優先順位の外”に追いやられているだけです。
脂肪は、あなたのスケジュール帳を見てくれません。
仕事が忙しかろうが、家事や育児に追われていようが、体は毎日の習慣どおりに、きっちり結果を出します。
たとえば5分あれば白湯は飲めます。
白湯とは、一度沸かしたお湯を少し冷ましたものですが、
内臓を温めて代謝を助ける、とてもシンプルで効果的な習慣です。
10分あれば味噌汁も作れます。
味噌汁は、たんぱく質やミネラルが取れて、血糖値の急上昇を防ぎ、間食を減らす助けにもなります。
それすらできないのは、能力や時間の問題ではありません。
「やらない習慣」が、もう体に染みついているだけです。
忙しい人ほど大事なのは、
新しいことを足すことではなく、何を削るか。
なんとなく見ているスマホ、惰性の間食、夜更かし。そこを削れた人から、体は変わり始めます。
忙しいからこそ、正しい順番と戦略が必要です。
そのための「忙しい人専用の痩せ戦略」は、LINEでまとめてお伝えしています。
本気で変わりたいなら、
まずは言い訳を一つ手放すところから始めてみてください。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
【適応症状】
#ダイエット方法 #痩せる方法 #痩せる食事 #痩せる習慣 #痩せるには #痩せるコツ #糖質ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低糖質ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #太らない食事 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット生活 #新年会 #正月太り #正月太り解消 #朝ごはん #朝食 #菓子パン #ズボラストレッチ#食欲が止まらない #ダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
ヘルシーのつもりが逆効果。野菜中心ダイエットが危険な理由
ダイエット中の方でとても多いのが、野菜ばかり食べて「ヘルシーなはず」と思い込んでいるケースです。
確かに野菜は大切ですが、それだけでは体は痩せません。
なぜなら、脂肪を燃やす主役は筋肉だからです。
筋肉はタンパク質から作られます。
タンパク質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が落ちます。
その結果、食べていないのに太りやすい体になってしまうのです。
体重だけが減っても、中身は筋肉が落ちて不調だらけ。
疲れやすい、冷える、やる気が出ない。これでは本末転倒です。
特に40代以降は、意識しないと筋肉は自然に減っていきます。
痩せたいなら、まず体を守ること。
そのために必要なのがタンパク質です。肉、魚、卵、大豆製品を毎食少しずつで構いません。
野菜にプラスするだけで、体は変わり始めます。
まずは毎食、タンパク質を取ることから始めてください。
それが遠回りに見えて、一番確実なダイエットです。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
【アクセス】
東武東上線 新河岸駅徒歩4分
#川越市#さいたま市#狭山市#ふじみ野市#富士見市#川島町#新河岸#上福岡#南古谷#南大塚#本川越
#霞が関#鶴ヶ島＃若葉
【適応症状】
#ダイエット方法 #痩せる方法 #痩せる食事 #痩せる習慣 #痩せるには #痩せるコツ #糖質ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #ケトジェニック #ケトジェニックダイエット #低糖質ダイエット #食欲コントロール #食欲コントロールダイエット #太らない食事 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット生活 #新年会 #正月太り #正月太り解消 #朝ごはん #朝食 #菓子パン #ズボラストレッチ#食欲が止まらない #ダイエット
murakamisekkotu.hatenablog.com
murakamisekkotu.hatenablog.com
